Cvik na hýždě: dřep

Dřep je jeden z nejzákladnějších cviků, který bychom měli pravidelně zařazovat do tréninku. Jeho správné provedení je ale alfa omega zvláště proto, když začneme přidávat větší zátěž (např. činku nebo kettlebell).

Výchozí pozice je stoj v lehkém podřepu, ze kterého začneme scházet do dřepu. Protože se jedná o úzký dřep, nohy necháme na úrovni pánve.

A tady nastává ten důležitý moment. Pohyb totiž nevychází z kolen vpřed, ale začínáme si postupně sedat dozadu s napřímenými zády a hlavou v prodloužení páteře. Pro lepší vnímání pohybu a správné zapojení svalů určitě vyzujte boty a zkuste vnímat plosku nohy na podložce.

S nádechem jdeme vždy do dřepu a s výdechem se vracíme zpět nahoru.