Že věk je jen číslo, potvrzuje 73letý Pavel, který se rozhodl zredukovat svoji váhu prostřednictvím krabičkové diety, aby mohl vykonávat svoje oblíbené sporty. Miluje turistiku, plavání, jízdu na kole, a dokonce se závodně věnuje alpskému lyžování. Při své výšce 187 cm koncem března 2024 dosáhl hmotnosti 111,5 kg a rozhodl se to změnit. Po 6 měsících zhubl přes 10 kg, metabolický věk snížil na věk 46,5 let a doslova omládl před očima.

Výchozí stav

„Ačkoliv pravidelně sportuji, tak loňská zima mě bohužel překvapila nepříjemným nárůstem hmotnosti na pro mě nepřijatelných 111,5 kg. Kila navíc se začala projevovat sníženou sportovní výkonností, špatnou pohyblivostí a dušností.

Proto jsem se obrátil na svou snachu, která je nutriční specialistkou ve Zdravém stravování, aby mi sestavila vhodný jídelníček, který mi pomůže s redukcí hmotnosti, a já se postarám o sportovní aktivitu, která hubnutí podpoří,“ uvádí do situace Pavel.

Srovnání – PŘED A PO

(pozn. 2měsíční redukce hmotnosti, hubnutí si pak Martin prodloužil ještě o jeden měsíc)

Nastavení jídelníčku

Pavel absolvoval vstupní měření na diagnostickém bioimpedančním přístroji. Abychom nastartovali zpomalený Pavlův metabolismus, tak dieta začala měsíčním programem KETO. Je založena na významném omezení sacharidů a pomůže se rychleji zbavit tukových zásob. Velkou výhodou bylo, že Pavel má historicky opravdu velké množství svalové hmoty, kterou si vybudoval pravidelnou turistikou, plaváním a jízdou na kole.

Tím, že i během redukce Pavel dodržoval pravidelnou pohybovou aktivitu, tak se dařilo, že organismus ztrácel tuky a svalové hmoty se ani nedotkl. „Výsledky se dostavily hned po prvním měsíci. Samozřejmě jsem se musel vzdát všech sladkostí, a hlavně výtečných buchet a cukroví, které peče moje žena,“ zmiňuje Pavel.

Tento jídelníček je atypický, protože je postaven hodně na tučné stravě, a tím jsou porce vizuálně menší, než je člověk zvyklý. Nicméně tím, že se jedná o stravu připravenou z běžně dostupných potravin, tak není problém si jídelníčku přivyknout. Po měsíci jsme začali Pavlovi pozvolně zařazovat sacharidy zpět do stravy. Postupné dorovnávání sacharidů zabránilo jojo efektu a úbytek hmotnosti získaný ketogenezí si Pavel tak udržel.

Další měsíce

V dalších měsících měl Pavel nastavený program Protein+ v energetické hodnotě 9000 kJ, který mu zajistil dostatečnou výživu a energii pro náročné sportovní aktivity. „S příchodem jara a teplého počasí jsem zařadil pravidelné cyklo vyjížďky. Průměrný nájezd na kole se snažím udržovat okolo 500 až 600 km za měsíc. Nahlédnutím do sportovního deníčku můžu říct, že od dubna do listopadu jsem najel 4200 km.

V létě jsem přidal ještě plavání ve volné přírodě, a to 4x až 5x týdně a každý den jsem tak uplaval 1200 m. Kombinací stravy a sportovní aktivity jsem měl 8.10. na výstupním měření 100,8 kg a za další měsíc jsem to stáhnul ještě na 96,6 kg a cítím se výborně jak po fyzické, tak psychické stránce a už se těším, až nasadím lyže a zahájím zimní sezónu závodního alpského lyžování.

Musím říct, že se díky krabičkám Zdravého stravování cítím ve svém věku velmi dobře a můžu doporučit sám za sebe, že toto je ta správná cesta, jak se cítit stále mlád, v kondici a užitečný,“ uzavírá Pavel.

Co říci závěrem, pestrá a vyvážená strava v kombinaci se sportovní aktivitou může i ve vysokém věku skvěle fungovat a umožnit aktivní a naplňující život. Prohlédněte si nabídku dietních jídelníčků vhodných pro redukci i pro sportovní aktivitu.