Cvik na paže: bicepsový přítah

Výchozí pozicí tohoto cviku jsou lehce pokrčené nohy tak, abyste neměli zamčená kolena. Záda napřímíme, ramena stáhneme od uší a uchopíme činky o váze dle individuálních možností každého člověka. Na fotce jsou činky o hmotnosti 2 kg.

Činky uchopíme podhmatem a paže držíme podél těla. Střídavě začneme s výdechem zdvihat paže, aniž bychom pohnuli výrazně lokty. Při provádění cviku si hlídáme pevný střed těla a stabilní postoj. Činku vždy vrátíme dolů až do natažené paže s nádechem.

Při cviku bychom si měli dávat pozor, aby se nejednalo o švih, ale tah, a celý pohyb spočíval v práci bicepsu. Hlavu nikam nezakláníme ani nepředkláníme, držíme ji v prodloužení páteře.