Tíživá otázka: proč nemůžu zhubnout (2. část)

Máte pocit, že se vám nedaří zhubnout? Podívejme se společně na časté důvody, proč hubnutí nemusí přinášet kýžené výsledky. Pokud se v některém z těchto bodů poznáte, pravděpodobně děláte něco špatně. Zkuste zapracovat na jejich odstranění a zodpovíte si otázku, proč nemůžu zhubnout.

Málo pijete

Dehydratace je záludná a nevyplatí se jí podcenit. Nedostatečný příjem vody může ovlivnit metabolismus a tím i hubnutí. „Při nedostatku zavodnění organismus spaluje méně kalorií. Lipolýza, proces odbourávání tuků, se bez vody neobejde. Triglyceridy se musí rozložit na glycerol a volné mastné kyseliny. Pro další zpracování těchto složek na energii je voda nezbytná. Pití studenější vody může krátkodobě zvýšit energetický výdej. Organismus se bude snažit ochlazení zarazit a spálí více energie. Voda je nutná i k syntéze bílkovin a odvodu toxických látek, které vznikají při odbourávání tuků. Dochází i k zpomalené distribuci živin a zpomalení trávení,“ vyjmenovává nutriční specialistka Mgr. Kateřina Šimková ze Zdravého stravování.

Když hormony záškodničí

Hormonům, estrogenu a progesteronu, kolísá v přechodu kolem 50 roku života jejich hladina. Pokles estrogenu má vliv na ukládání vápníku do kostí a jeho absorpci ze střeva zase ovlivňuje dostatečné zásobení vitamínem D. „Jejich nízká hladina nebude podporovat svalový růst a fungovat v odbourávání tuků. Dalším průvodním jevem menopauzy a andropauzy je úbytek aktivní svalové hmoty s následným poklesem bazálního metabolismu,“ vysvětluje Mgr. Kateřina Šimková. Je potřeba pečovat i o hormon inzulín. Podle toho, jak si jídelníček sestavíme, nutíme inzulín pracovat. „Když budeme totiž ve velkém pojídat jednoduché cukry, budeme nutit inzulín, aby se častěji vyplavoval. Tím budeme i podporovat častější ukládání přebytku energie do tukových zásob,“ doplňuje Šimková.

Nedostatek spánku a hodně stresu

Hlídejte si i dobu spánku, která by neměla spadnout pod 7 hodin. Při nedostatku spánku se tělo vyžívá v produkci hormonu ghrelinu, který signalizuje mozku pocit hladu a vyvolává chuť k jídlu. Málo spánku pak způsobí zpomalení bazálního metabolismu. Pozor i na hormon kortizol. „Jeho vysoká hladina vedou k odbourávání svalové tkáně a zvyšují chuť k jídlu. Kortizol zvyšuje hladinu glukózy, a tedy dodává energii v situacích, kdy tělo čelí stresu, proto při hubnutí není žádoucí stres,“ dodává nutriční specialistka Kateřina Šimková ze Zdravého stravování.

Absence pohybu

Pohybová aktivita udržuje svalovou hmotu. Jestliže budeme cvičit a hodně se hýbat, tak nám svalová hmota bude růst. Růst svalů a jejich regeneraci také podpoříme dostatečnou konzumací bílkovin. Absolutně nezbytným minimem pro nějakou představu je 10 000 kroků, taková to fyzická aktivita, ale k redukci hmotnosti zdaleka nestačí. Pro podpoření hubnutí musíme vyvinout alespoň 3x týdně hodinovou fyzickou aktivitu. Je nutné však vnímat, že pohybem můžeme také navyšovat energetický výdej. Čím více budeme cvičit, tím více budeme spotřebovávat energii, a tím více můžeme jíst.  

Medikace

Některé léky mohou blokovat nebo zpomalovat hubnutí tím, že ovlivňují metabolismus, chuť k jídlu, hormonální rovnováhu nebo způsob, jakým tělo ukládá tuky. Zde jsou některé běžné kategorie léků, které mohou být příčinou, proč nehubneme. Jedná se například o antidepresiva, beta-blokátory, antikoncepce nebo hormony štítné žlázy.

Image by gpointstudio on Freepik