Cvik pro pevné hýždě: Sumo mrtvý tah s jednoručními činkami

Zařaďte do týdenního cvičení sumo mrtvý tah s jednoručními činkami a získejte „výstavní pozadí“.

Pevný a oblý zadek lze získat specifickým druhem cvičení na posílení sedacích partií. Jeden takový vás naučí správně provést Andy Voříšková z FITFAB Strong.  

Postavte se do stoje s nohama na větší rozsah, než je šíře vašich ramen. Špičky i kolena míří mírně ven. Uchopte do natažených rukou jednoruční činky tak, aby měly rukojeti navzájem rovnoběžně.

Z výchozí pozice s nádechem proveďte dřep tak, abyste nepokrčili ruce. Trup je mírně nakloněn dopředu, stále ale zachovejte přirozené zakřivení páteře a hlavu v protažení. S nádechem se postupně vraťte do výchozí pozice.

Čím těžší činky, tím větší odpor a větší zatížení hýžďových svalů.