Cvik pro ploché břicho: plank s dotykem ramen

U cvičení na břicho je potřeba zvlášť zdůraznit, že žádný cvik nepůsobí lokální hubnutí nebo zaručené tvarování. Nefunguje to tedy tak, že pokud chceme mít pěkné bříško, nebo dokonce pekáč buchet, stačí cvičit břicho a je to.

Takhle jednoduše to bohužel nefunguje, ale kombinací více druhů pohybu, střídáním síly a kardia a samozřejmě pestrou a správně nastavenou stravou se toho docílit dá.

Plank s dotykem ramen

Přejděte nejdřív do planku s koleny na zemi, abyste měli lepší stabilitu. Dlaně položte přímo pod ramena, hlavu držte v prodloužení páteře a nárty položte na zem.

Držte záda v jedné linii, neprohýbejte se, naopak zpevněte břicho. Jakmile si budete s pozicí jistí, můžete pokračovat dotykem rukou ramen.

Na tomto cviku je těžké udržet plank stále ve stejné pozici v momentě, kdy odlepíte ruku od země. Vaše boky budou mít tendenci se nahýbat střídavě nahoru a dolů, břichem se ale snažte tuto nerovnováhu vyvažovat.

Při každém přiložení ruky na rameno provádíme výdech, při pokládání na zem nádech.